ELMA MEDİTASYONU
İlk olarak, tüm dikkatinizi elma yemeye vermeniz gerekir. Elma yerken sadece elma yemeye konsantre olun. Başka hiç bir şey düşünmeyin. Ve en önemlisi, hareketsiz durun. Elmayı araba kullanırken yemeyin. Yürürken yemeyin. Onu kitap okurken de yemeyin. Yalnızca hareketsiz durun. Odaklanma ve yavaşlama, elmanın sunduğu tüm niteliklerin tadını tam anlamıyla çıkarmanıza izin verir: onun tatlılığını, aroması, tazeliği, sululuğu ve gevrekliği.
Ardından avucunuzdan elmayı elinize alın ve ona tekrar bakmak için bir anınızı ayırın. Odaklanmanıza yardımcı olması için birkaç kez bilinçli olarak nefes alıp verin ve elma hakkında neler hissettiğinizi anlamaya çalışın. Çoğu zaman, elma hakkında neler hissettiğimize çok nadir dikkat ederiz. Çoğu zaman, yediğimiz elmaya çok nadir olarak bakarız. Bir kapar, ısırık alır, hızlı bir şekilde çiğner ve ardından yutarız. Bu sefer dikkat edin: Bu ne tür bir elma? Ne renk? Elinizdeyken nasıl hissediyorsunuz? Kokusu neye benziyor? Bu düşünceler aklınızdan geçerken, elmanın sadece guruldayan midenizi susturmak için hızlı bir atıştırmalık olmadığını fark etmeye başlayacaksınız. O daha karmaşık bir şeydir, daha büyük bir bütünün bir parçası gibidir.
Sonra elmaya gülümseyin, ve yavaşça bir ısırık alın, ardından onu çiğneyin. Elma yemeye konsantre olmanıza yardımcı olması için, dikkatinizi soluğunuza yönelterek birkaç kez nefes alıp verin: ağzınızda nasıl hissediyorsunuz; tadı neye benziyor; onu çiğneyip yutmak nasıl bir şey. Çiğnerken zihninizi dolduran başka bir şey yok - projeler, son teslim tarihleri,endişeler,'yapılacaklar listesi', korku, üzüntü, hiçbir öfke, geçmiş ve gelecek yok. Yalnızca elma var.
Çiğnerken, ne çiğnediğinizi bilin. Her lokmayı yirmi otuz defa, yavaş yavaş ve tam olarak çiğneyin. Elmanın lezzetinin ve besleyiciliğinin tadını çıkarıp kendinizi deneyimlemeye yüzde 100 vererek, bilinçli bir şekilde çiğneyin. Bu şekilde, elmayı olduğu gibi gerçekten takdir edersiniz. Ve elma yediğinizin tamamen farkında olduğunuzda, içinde bulunduğunuz anın da tam olarak farkında olursunuz. Tam anlamıyla burası ve şimdi ile meşgul hale gelirsiniz. Anda yaşayarak, elmanın size sunduklarını gerçekten kavrayabilir, ve daha canlı bir hale gelirsiniz.
Elmayı bu şekilde yiyerek, tadına gerçekten vararak, farkındalığın, tam olarak şimdiki ana dalmış olmaktan gelen uyanıklık durumunun bir tadını almış olursunuz. Bu birkaç kısa dakika boyunca kendini bırakarak, şimdi ve burada olarak, farkındalık içinde yaşanan bir hayatın sunabileceği zevk ve endişeden kurtulmuşluğu hissetmeye başlayabilirsiniz.
Tadını Çıkar. Farkındalıkla Yemek, Farkındalıkla Yaşamak, Thich Nhat Hanh & Dr. Lilian Cheung
Comments